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掌握两口诀!学会拉梅兹呼吸,顺产减痛一次到位产前照护

作者:   发布日期:2020-05-22  分类:N与生活

「拉梅兹呼吸?感觉好像很难…算了算了,我懒得学。」不少人都认为拉梅兹呼吸很複杂而不愿意花时间学。其实它只有两个口诀,只是需要在产程不同阶段调整做法。想在生产时减轻疼痛、缓和紧张情绪?想让产程进展得更顺利?想让老公在孕期提升参与感?别犹豫,跟着专家设计的SOP练习,妳也能轻鬆学会!

拉梅兹呼吸法…好处竟然这幺多

大部分人对「拉梅兹呼吸法」都不陌生,就算没有怀孕,也约略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但妳知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗?台中台安医院健康部护理师董如玉表示,拉梅兹呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」两大部分组成。它可以帮助準妈咪认识生产过程与相关机转,防止妈咪在生产时过度紧张或焦虑,并让妈咪藉由「专注呼吸」转移或封锁当下的疼痛感,在生产时用正确的方式用力。

此外,由于拉梅兹呼吸诉求先生陪同太太一起练习,由先生发号口令、太太听从先生指示行动,如此不但能让夫妻感情更好,也能增加先生在孕期的参与感。準爸爸在生产时给予帮助也能让妈咪比较安心、营造愉悦的生产氛围。

每天固定练习 一次20~30分钟

怀孕7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间,挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫,準备两个枕头、护唇膏,穿上宽鬆衣物,确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限,熟练后可增加到20~30分钟,每天固定练习。

新店耕莘医院产房资深护理师陈诗宜表示,在3个月的练习过程中,準爸爸最好参与每一次练习,如此日积月累才能培养默契。否则有一搭、没一搭的练习,临到生产如果两个人都慌了手脚,就失去学习拉梅兹的意义了。董如玉则提醒,因为所有呼吸法几乎都是用嘴巴吸吐气,记得随时补擦护唇膏,以免嘴唇太乾。

生产当下 不一定每个技巧都要用

除此之外,妈咪们可以就生产当下的感觉选择适合的呼吸法,不一定每个技巧都要用。毕竟进入产程后难免会慌张,用最简易的方式进行才不会增加心理压力。「像我本身也只用了一个呼吸法就顺利度过整个产程」董如玉笑说。

*完整文章内容请参考:【婴儿与母亲】2018年12月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=8398

生产练习拉梅兹产程妈咪两个选择
 
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